jako że na okrągło jade czy w DT czy DNT 3,0 tys. kcal zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? [...]
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
ludzie, marchewka ma ok 40 kcal na 100g i składa sie w 90% z wody, a fruktozy to ona rzeczywiscie ma od cholery bo az 0,5g na 100! marchew ma tez bardzo niski indeks glikemiczny (ok 20), wiec nie przeginajmy i nie faszerujmy sie chemia wcianajac beta-karoten w tabsach, jedna duza marchew dziennie (albo i dwie) nikomu nie zaszkodza, a tym bardziej [...]
http://img22.imageshack.us/img22/8413/sadax.jpg chyba teraz dobrze liczyłem ? Moje zapotrzebowanie: kcal:2084 białko:93.5 na kg masy ciała 1.7 tłuszcze: 110 na kg masy ciała 2.0 węglowodany: 180 na kg masy ciała 3.3 dobrze??
zapotrzebowanie troche malo wyszlo. na Twoim miejscu zwiekszyl bym troche ilosc kalorii - to na pewno nie spowolni tak metabolizmu, a jesli po 2 tyg. nie bedzie zmiany (wizualnej, badz na wadze) to odjac ~300 kCal. no, ale kazdy ma inny organizm wiec moze bedzie ok. przyjmujesz 2.2 g/kg bialka, jesli chcesz jechac na diecie zbilansowanej to [...]
Dietę sprawdzałem w automatycznym kalkulatorze Vitalmaxa. Wyniki: ____________________OGOLNIE_______NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE___________2986,4 BIAŁKO_______________125,8_____1,7 TŁUSZCZE_____________148_______2,0 WEGLOWODANY__________288_______3,9 PS. Zazwyczaj mam możliwość ćwiczenia jedynie od godź. 19:00 i zastanawiam się czy [...]
Od nowa to trzeba by wszystko ułożyć. Z tłuszczami bym poleciał troche wyżej i spokojnie na 3200 kcal daloby rade wyjść. Ryzu,czy makaronów wcale nie musialoby byc 0,5kg. Najwiekszą amplitude jaka zalecałem miedzy produktem białkowym a węglowodanowym to było chyba 80g piersi do 200g ryzu/kaszy. Walnij sobie jakas rybe odejmij coś innego i tak [...]
[...] to niekorzystny wysilek dla organizmu. Tluszczy mozesz zwiekszyc z 0.7 do 1 czy 1.5,ale tak tez jest dobrze.Jak zobczysz zle zmiany mozesz balansowac miedzy tluszem,a weglowodanami.Dobijaj kcal wlasnie tymi drugimi,ale jak chcesz miec mniejsze i bardziej syte posilki-daj tluszczy wiecej Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 07:14:24
II KOLACJA ok. 21.00 Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 z jakims nisko kalorocznym sosikiem+warzywa przed snem twaróg chudy/póltlusty 150g-czy ile tam zeby Ci sie bilans bialka zgadzal +oliwa 15ml pzdr
moja dieta to ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli (chociaz niektorzy radza 2500) moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2400 kcal waze 82kg, 185cm wzrostu, 29 lat.
nie wiem gdzie tkwi błąd, sugerujesz że w moim przypadku dieta ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli jest dla mnie zbyt uboga w kcal?
Bo wycisk mówił, że na ketogenicznej węgle się tnie do 0. Z tego co wiem to węgle to tłuszcz, więc tne, ale mogę się mylić. Nie mam pojęcia jak podnieść ilość kcal;/ BTW koniu jesteś zajekur*wabisty, ogólnie dzięki za pomoc;) Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 20:11:13
[...] wolnych od kreatyny: do planowanego rozpoczenia cyklu bedzie 60:) 10) przewidziane finanse na cykl: do 250zl 11) czas trwania cyklu 6-8 tygodni Diete mam odpowiednia 300-500 kcal na + Dorzuce do tego bialko,omega-3, gainer odpada bo mam sklonnosc do lapania tluszczu wiec wole nie ryzykowac:) Co do stackow przedtrenigowych to niewiele je [...]
Witam . Nie mialem zbytnio kiedy napisac :) Ale mam zamiar zastosować taką dietę Posilek I posilek sniadanie 6.30 placek: 3 jajka, banan , 100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy , przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH II 10 .00 50 g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka ew. dodatek jakis warzyw III 13.00 450 ml [...]
A wiec po dokladniejszych wyliczeniach, otrzzymalem troche inne dane niz te wyzej: kcal: 2600-2800 tluszcz: 130-150g weglowodany: 233-300g bialko: 100-110g Tluszcz moge przykrocic, bez wielkich tyrani po zmianie mleka z 3,2% na 0,5%. Do tej pory pilem takie poniewaz na stolowce jest ono za free, ale vchyba przyinwestuje. Moge tez przestac [...]
Ja na masie jadne zwykle na odzywkach z mlekiem na redukcji staram sie ograniczyc kcal wiec mieszam z woda. Ogolnie to dobrze zrobic z mlekiem dostraczysz dodatkowo wolnowchanialna kazeine a takze smak jest o niebo lepszy Mleko zawsze mozna pic 0.5% tluszczu
Do tego co napisala smoczek masz ode mnie trocze liczb. 1 gram alkoholu=9 kcal Piwo 100 ml ma 32kcal, 0,3g bialka, 2,3 g weglowodanow, sladowe ilosci tluszczu Chipsy, w zaleznosci od rodzaju smaku, roznia sie pod wzgledem wartosci kalorycznych i odzywczych. Na przyklad najzwyklejsze serowo-cebulowe opakowanie tych ze chipsow ma 153kcal,2,1g [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid
